رفتن به مطلب

شیما ضیا؛ توصیه‌های تغذیه‌ای برای داوطلبان کنکور سراسری در ایام نوروز


ارسال های توصیه شده

  • بنیان‌گذار و مدیریت کل

شیما ضیا؛ توصیه‌های تغذیه‌ای برای داوطلبان کنکور سراسری در ایام نوروز

💡 تا می‌توانید مصرف سبزی پلو ماهی خود را افزایش دهید، به ویژه ماهی آب پز.

💡 ماهی به دلیل داشتن امگا 3 فراوان سبب افزایش قدرت حافظه و یادگیری و کاهش خستگی می‌شود. ضمناً ماهی منبع بسیار خوب روی است که سبب افزایش توان یادگیری و تقویت نیروی دفاعی بدن می‌شود. (از منابع خوب امگا 3: ماهی ،روغن سویا،کنجد،گردو)

💡 سعی کنید در غذاهای‌تان زنجبیل استفاده کنید. زیرا سبب افزایش قدرت تمرکز و کاهش خواب آلودگی می‌شود.

💡 از مصرف بی‌رویه‌ی انواع مواد کافئین‌دار و انواع کولا و چای سیاه خودداری کنید. زیرا کم خوابی زیاد باعث کاهش قدرت یادگیری و حافظه می‌شود.

💡 سعی کنید ازمنابع سرشار از ویتامین E استفاده کنید. (مانند انواع آجیل، انواع جوانه غلات، سویا،ذرت) چون سبب افزایش اکسیژن رسانی به مغز و خنثی سازی رادیکال‌های آزاد بدن می‌شود و به یادگیری کمک می‌کند.

💡 حتماً صبحانه مصرف کنید. خوردن آن مانع سستی، بی‌حالی، خستگی، عصبانیت، بی‌حوصلگی، کاهش حافظه و افت قند خون می شود. سعی کنید از غذاهای سنتی مثل نان و پنیر و گردو، عسل، مربا، شیر وگاهی عدسی و حلیم استفاده کنید. از خوردن قندهای ساده نظیر انواع کیک خودداری کنید، زیرا علاوه براینکه اثرمفیدی برکارایی مغزندارند بلکه سبب افزایش سطح قند خون شده، درنتیجه سطح انسولین بالا می‌رود و سبب هدایت قند به درون سلول و در پی آن افت خون شده که نتیجه آن احساس خستگی و بیحالی فرد می‌شود.

💡 در ایام عید مراقب باشید تا به هیچ وجه پرخوری نکنید. چون علاوه بر افزایش وزن، سبب اختلال در تمرکز می‌شود. همچنین کم‌خوری زیاد نیز سبب کاهش توان فکری می‌شود.

💡  منابع ویتامین C مثل مرکبات،کیوی، فلفل سبز، طالبی، توت فرنگی، انبه و کلم بروکلی بسیار برای افزایش حافظه وکاهش خستگی در فرد مفید هستند.

💡 منابع کولین مثل دل، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی و ماهی سبب افزایش سنتز و انتقال نوروترنسمیترهای عصبی، افزایش قدرت حافظه و سرعت یادگیری می‌شود.

💡 مصرف عسل به ویژه به همراه کنجد در این دوران به تقویت حافظه و به خاطر سپردن مطالب درسی کمک می‌کند.

برای داشتن خواب راحت شب قبل از امتحان یک لیوان شیرگرم میل کنید.

💡 مواد غذایی حاوی پروتئین و کلسیم را به صبحانه خود اضافه کنید، زیرا سبب افزایش آرامش شما می‌شود.

💡 در دوران کنکور برای غلبه بر اضطراب و خستگی باید مواد غذایی مغذی و متعادل همراه با استراحت کافی و منظم داشته باشید. اگر اصرار دارید در ایام عید به دید و بازدید بروید، لطفاً از خواب و استراحت خود کم نکنید.

نویسنده : شیما ضیا (مشاور تغذیه و رژیم درمانی)

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • پاسخ 0
  • ایجاد شد
  • آخرین پاسخ

بهترین ارسال کنندگان این موضوع

روزهای محبوب

بهترین ارسال کنندگان این موضوع

روزهای محبوب

لطفا برای ارسال دیدگاه وارد شوید

شما بعد از اینکه وارد حساب کاربری خود شدید می توانید دیدگاهی ارسال کنید



ورود به حساب کاربری
  • جریان فعالیت ها

    1. 0

      برخورد شیء عجیب به سیاره مشتری

    2. 0

      کشف حیات در خارج از منظومه خورشیدی

    3. 0

      چه زمانی دایناسورها پرنده شدند؟

    4. 0

      سازمان بهداشت جهانی روند تائید واکسن اسپوتنیک‌ را متوقف کرد

    5. 0

      مطالعات جدید؛ ماهی‌های قزل‌آلا در جمهوری چک «معتاد شده‌اند»

×
×
  • اضافه کردن...